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體適能主要分4大項：身體組成、心肺適能、肌適能、柔軟度
身體組成：肌肉、骨骼、脂肪等等
心肺適能：有氧能力
肌適能：肌力與肌耐力
柔軟度：關節活動度與延展性
訓練開始前務必做好運動與風險評估，適合做甚麼與不適合的項目，是否有疾病或影響能力等等很多事需要做評估的
訓練需先制定好目的才能完善訂立訓練處放和內容，又可以分作長期與短期目標
一般來說建議體適能均衡發展，然後在專業項目在近一步訓練，以為職身體機能的完善性
所以無論是重量訓練還是有氧舞蹈還是打球，都需知道運動的目的與預期的成果
若只是跟著人云亦云的訓練而不知道為何而練啟不本末倒置?
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