運動分類－smgota的部落格

一般來說運動分類以FITT系統為主

Frequency：一周運動的頻率

Intensity：運動強度，可用最大心跳、VO_2MAX、HRR等估算每人的相對運動強度

Time：每次運動持續時間

Type：運動的型態

一般來說建議每周中強度運動3次以上至少每次30分鐘(衛生署推的333)或者每周5次輕量運動每次30分鐘

一般無法測量最大心跳的民眾可以利用RPE scale來做主觀的強度分級http://www.hksports.net/hkpe/running/supplementary_notes/borg_rpe_scale.htm

而運動型態則分為三種

1. 消耗穩定且不需高度技術(走路、慢跑)

2. 消耗較高且不需高度技術(登山、騎腳踏車)

3. 消耗較高且需要專門技術(球類競技、武術)

依照個人需求選擇所需的運動模式或者訓練才能達到效率最大化

而一般常見的分類：有氧運動及無氧運動則是指細胞能量供給的系統不同

骨骼肌內ATP的來源由3個系統提供

1. ATP-PC system

依靠骨骼肌內原有的ATP，只需單一酵素催化，反應極快，只能提供一開始極短期的能量消耗，為及時能源，一般來說訓練30秒~1分鐘會消耗完。

2. 無氧乳酸代謝系統

無氧氣參與，使用葡萄糖和肝醣進行醣解和磷酸化製造ATP，速度較有氧系統快，通常提供3min以內的運動能量來源

3. 有氧代謝系統

氧氣參與，但是無氧閾值很難界定，速度較慢，通常須開始運動後1~4分鐘穩定後才能提供能量

提供能量順序
1. 細胞內儲存的ATP（每克肌肉含4 mM），儘可以提供幾秒而已
2. 利用肌肉中的磷酸肌酸（creatine phosphate），每克肌肉約含有20mM，為上者的五倍，但仍很快就會用完（前面提過約15 秒左右）
3. 中間階段（at moderate levels）：做較久的運動則利用氧化磷酸化
a. 前面五到十分鐘：以肝糖為原料
b. 接下來的三十分鐘：藉由血液送來燃料，以脂肪酸為主要來源