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很多球隊都會要求做重訓，但是大多數球員並不清楚重訓的意義和目的，也很難將結果發揮到場上

重量訓練(阻力訓練)原則

1. 超載原則
肌力增長之依據，即發展肌力的過程中，超過平常肌肉所能夠負荷的抗阻，是肌肉增強的不二法門。此原則必須與漸進原則一同進行。

2. 特殊性原則
肌肉適能在其發展的過程中有其特殊性。
＊訓練肌力：應以高強度低反覆次數為主。例，1∼5RM，2∼3組左右。
＊訓練肌耐力：應以較低強度高反覆次數為主。15∼25RM，3∼4組左右。
＊先練習大肌肉群，再練習小肌肉群，以避免小肌肉群提早疲勞而影響後續大肌肉群的練習進行。
若是以節省時間為考量，則可以肌力訓練為主，因為肌力在增加的同時肌耐力也會相對的增加。

3. 漸進原則

在肌力發展的過程中，其所增加的負荷或抗阻，應當逐步一點一點慢慢的增加，肌肉組織透過不斷的緩和適應較大的抗阻，才能夠確保安全及有效的訓練效果。

4. 個人差異

每個人身體狀況以及需求不同，肌力與肌耐力的增強訓練計畫中應當依據個人的情形來做設計與安排，以期獲得最大之效果。切記，尤其是負荷的重量的部分請勿與其他人做比較。

作重量訓練前必須分析事項

1.  訓練那些肌肉呢？
2.  用甚麼方法訓練呢？
3.  要著重在哪一能量系統呢？
4.  如何預防傷害呢？

接著設計重量訓練計劃時，須考慮
1.  用哪些運動來訓練呢？
2.  做這些運動的順序如何呢？
3.  每一運動訓練多少回合呢？
4.  組與組間，運動與運動間休息多久呢？
5.  使用多少重量來訓練呢？